Fizinis aktyvumas

Sėdimas gyvenimo būdas tampa svarbia visuomenės sveikatos problema, kuri yra susijusi su įvairiomis lėtinėmis ligomis. Tremblay ir kt. autoriai sėdimąjį elgesį apibrėžia kaip bet kokią veiklą, susijusią su sėdėjimu, atsilošimu ar gulėjimu, kuriai reikia labai mažai energijos.  Dauguma žmonių, gyvenančių sėslų gyvenimo būdą, nesilaiko nacionalinių fizinio aktyvumo gairių. Remiantis vyriausybės fizinio aktyvumo gairėmis, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų turėti bent 150...

Sporte, kaip ir kitose gyvenimo srityse, vyrauja tam tikros mados, tačiau svarbiausia, kad nusprendus sportuoti, pasirinktos treniruotės teiktų daugiau naudos nei žalos, – nes kartais madinga, tačiau pagal krūvį ir modelį nedarni treniruotė gali labiau kenkti nei padėti. Tuo įsitikinusi profesionali lengvaatletė, daugkartinė Lietuvos čempionė, Europos bei kitų įvairių tarptautinių varžybų prizininkė bei nugalėtoja, didelę patirtį turinti asmeninė sporto trenerė,...

Dažnai treniruočių metu girdime klausimą – ar atliekate tempimo pratimus? Ar žinote kodėl reikia atlikti tempimo pratimus? Ar žinote kada juos reikia atlikti ir kaip? Tempimo pratimai yra populiarūs pratimai, kurie atliekami apšilimo metu norint pagerinti judesių amplitudę ir paruošti kūnai treniruotei. Taip pat tempimo pratimai yra atliekami treniruotės gale, kad ištempti susitraukusius raumenis. Yra įvairių būdų kaip pratempti raumenis,...

Dažnai girdime apie mankštos naudą: svorio kontrolę, lėtinių ligų valdymą, stipresnius raumenis ir kaulus. Mankštos naudos sąrašas tik ilgėja. Galbūt toliau išvardytos naudos girdimos rečiau, tačiau jos gali suteiks motyvacijos, kurios reikia tam, kad mankšta ir fizinis aktyvumas taptų įprasta kasdienės rutinos dalimi. Fizinis aktyvumas gerina imuninę sistemą. Fizinis aktyvumas ir mankšta lėtiną senėjimą. Mankštindamiesi ar užsiimdami fizine veikla galite...

Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių šiuolaikinio pasaulio veiksnių. Reguliarus fizinis aktyvumas, fizinė veikla, pratimai – viena iš profilaktikos priemonių sveikatai stiprinti. Reguliarus užsiėmimas fizine veikla gerina medžiagų apykaitą, širdies darbą, mažina antsvorio tikimybę, stresą, padeda išvengti laikysenos sutrikimų. Vaikystėje ir paauglystėje išugdyti fizinio aktyvumo įgūdžiai stiprina organizmą, padeda įveikti sveikatos sutrikimus ir užkirsti kelią žalingiems įpročiams. Susiformavę įpročiai išlieka...

Gilaus pritūpimo (angl. „deep squat“, „resting squat“ arba „asian squat“) padėtis naudinga ir tokius pratimus atlikti paprasta. Kiekvienas žmogus turėtų visiškai pritūpti nepakėlęs kulnų nuo žemės, o jei to negali padaryti, turėtų to siekti. Gilaus pritūpimo nauda: Ką daryti, jei neišeina giliai pritūpti: SVARBU: tupiant ir pritūpus reikia išlaikyti kelius ir pėdas vienoje linijoje, o pėdas tiesias arba šiek tiek...

Mūsų kūnui ir jo judamajam aparatui nėra įprasta didžiąją dalį dienos sėdėti, ir visi pasiteisinimai, kad sportui nėra laiko, subliūkšta, kai pradėję sportuoti žmonės pajunta visai kitokią gyvenimo kokybę. Įpratę kasdien daryti rytinę mankštą, tarsi prailginame dieną, pagreitiname medžiagų apykaitą, pageriname kraujotaką ir visų organų veiklą, įšildome kūną ir gauname puikią žvalumo dozę. Rytinė mankšta, kaip ir treniruotės pietų metu,...

Sakoma, kad dabar turėti asmeninį trenerį labai populiaru. Iš dalies taip, tačiau labai norėčiau tikėti, kad šis populiarumas išaugo iš akivaizdaus visuomenės aktyvumo didėjimo ir sąmoningumo, dėmesio savijautai ir išvaizdai, noro gyventi sveikiau ir kokybiškiau. Tad ši tendencija naudinga, mane ji džiugina. Visuomet žmonės siekė mokytis iš labiau patyrusio žmogaus, stebėti jį, sekti jo pavyzdžiu ir niekada nebijoti klausti patarimo....

Nemažai vaikelio besilaukiančių moterų vengia sportuoti, bijodamos pakenkti vaisiaus vystymosi eigai ar sukelti neštumo komplikacijas. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejamas nuo nėščiosios sveiko gyvenimo būdo. Mankštos nauda nėštumo laikotarpiu Įvairūs fiziniai pratimai nėštumo metu padeda reguliuoti nėščiųjų kūno svorį ir teigiamai veikia vaisiaus vystymąsi, sumažina nugaros ir dubens skausmus, šlapimo nelaikymo tikimybę. Dėl fizinio poveikio didėja moters darbingumas, stiprėja...

Ji skirta mėgstantiems judėti Sporto klubas – ne tik treniruoklių salė. Dažnai apie sportą svajojančiam jaunimui trūksta motyvacijos ir draugijos sportuojant. Pripažinkite, juk dviračio minimas ar štangos kėlimas nėra tai, ką jūs mielai atliktumėte kiekvieną kartą nuėję į sporto klubą. Rinkitės grupinio užsiėmimo treniruotes, kurios kiekvieną kartą bus ne tik kitokios, bet suburiančios daug kartu norinčių sportuoti žmonių. Viena iš...