Gilaus pritūpimo (angl. „deep squat“, „resting squat“ arba „asian squat“) padėtis naudinga ir tokius pratimus atlikti paprasta. Kiekvienas žmogus turėtų visiškai pritūpti nepakėlęs kulnų nuo žemės, o jei to negali padaryti, turėtų to siekti. Gilaus pritūpimo nauda:
- Gerėja arba yra palaikomas čiurnų, kelių, klubų judumas.
- Sumažėja nugaros skausmas.
- Mažinama tikimybė atsirasti nugaros skausmams.
- Pagerinamas kelių stabilumas.
- Padedama išvengti problemų, kurias sukelia sėslus gyvenimo būdas.
Ką daryti, jei neišeina giliai pritūpti:
- Reikia tūpti laikant svorį rankose, nes svorio laikymas padeda giliau pritūpti ir lengviau išlaikyti pusiausvyrą (pritūpus galima užsidėti alkūnes ant kelių, kad nereikėtų svorio laikyti tik rankomis).
- Galima pasidėti kažką po kulnais.
- Galima prisilaikyti.
SVARBU: tupiant ir pritūpus reikia išlaikyti kelius ir pėdas vienoje linijoje, o pėdas tiesias arba šiek tiek pasuktas į išorę. Jei pėdos bus pasuktos į išorę, keliai bus nukreipti į vidų ir dėl to bus sunku išlaikyti kelius ir pėdas vienoje linijoje. Taip pat svarbu vilkėti tinkamus rūbus, nes jei kelnės arba šortai yra nepakankamai elastingi, jie gali suplyšti.
Share This Post