Sakoma, kad dabar turėti asmeninį trenerį labai populiaru. Iš dalies taip, tačiau labai norėčiau tikėti, kad šis populiarumas išaugo iš akivaizdaus visuomenės aktyvumo didėjimo ir sąmoningumo, dėmesio savijautai ir išvaizdai, noro gyventi sveikiau ir kokybiškiau. Tad ši tendencija naudinga, mane ji džiugina. Visuomet žmonės siekė mokytis iš labiau patyrusio žmogaus, stebėti jį, sekti jo pavyzdžiu ir niekada nebijoti klausti patarimo.
Būsiu atviras: tikrai galima sportuoti ir be asmeninio trenerio, juk daugelis taip ir daro. Jei bėgiojate, plaukiojate baseine ar važinėjate dviračiu, jums tikrai nereikia trenerio, tačiau jei nutarėte ateiti į sporto klubo treniruoklių salę, o atėję nežinote, nuo ko pradėti – rekomenduoju bent jau susitikti su treneriu, kuris, įvertinęs jūsų bazinius judesius ir fizinę formą, duos individualių patarimų ar sudarys specialią programą tolesniam individualiam darbui. Juk atėjote siekti tam tikrų rezultatų, o bandydami laimę ant visų treniruoklių galite jų ir nepasiekti. (Kalbinome Širvintų sporto centro trenerį Gintautą.)„Tiems, kurie nori numesti svorio, labai svarbu suvokti, kad sportas lemia 20 proc., o sveika mityba – 80 proc. bendro rezultato. Jei pradėsite sportuoti, bet valgysite tiek pat arba dar daugiau, veikiausiai norimų rezultatų nepasieksite. Turi susidaryti kalorijų deficitas“, – aiškina A. Jansonienė.
L. Šapokienė teigia:
„Turime suprasti, kad per daug sportuoti yra taip pat blogai, kaip ir tinginiauti. Galbūt net ir blogiau, nes persistengimas veda prie persitreniravimo, organizmo nusilpimo ir liguistumo. Pernelyg intensyvus treniruočių grafikas gali suteikti net priešingą rezultatą ir sukelti nuovargį, depresiją, sumažinti produktyvumą ir padidinti traumų riziką. Svarbu įsidėmėti, kad poilsis yra svarbus kaip ir sportas. Organizmas turi gauti laiko priprasti prie pasikeitusio ritmo, atsigauti ir sustiprėti.“
Daugelis sportuojančiųjų siekia turėti gražų pilvo presą, todėl kiekvieną dieną atlieka daugybę pratimų. Jei nesulaukiate norimų rezultatų, trenerė Ieva Blažienė skatina susimąstyti apie mitybą. Pasak jos, pilvo sritis labiau nei kita kūno dalis reaguoja į jūsų kasdienę mitybą. Jei valgysite nereguliariai ir nesveiką maistą, nepadės net ir intensyvios pilvo preso treniruotės.
Prieš treniruotę nevalgysiu, nes taip greičiau sudeginsiu riebalus
Trenerė L. Šapokienė tikina, kad sportavimas nevalgius gali būti ne itin efektyvus dėl energijos trūkumo. Pasak jos, vertėtų žinoti, kad po intensyvios treniruotės apetitas dažniausiai įsisiautėja ir suvalgome daugiau. Prieš treniruotę rekomenduojama suvalgyti bananą, skrebutį su medumi, morkų, avižinės košės, jogurto ar pan. „Svarbiausia – suvalgyti ne daugiau nei sudeginsite sporto metu, bet ne per mažai, kad treniruotės metu nepritrūktų energijos“, – primena L. Šapokienė.
Kuo ilgiau treniruosiuosi, tuo geresnių rezultatų pasieksiu
Maisto papildai vietoj maisto
Dalis fiziškai aktyvių žmonių vartoja įvairius maisto papildus. Blogiausia, pasak I. Blažienės, kad daugelis galvoja, jog maisto papildai gali atstoti maistą, nors tai yra netiesa. Maisto papildas yra tik koncentruotas aktyvių medžiagų, atliekančių skirtingas funkcijas, kompleksas, padedantis papildyti įprastinę dienos mitybą, bet jokiu būdu jos negali pakeisti. Nepamirškite, kad visuomet svarbiausia yra mityba.
Likime sveiki.