mintare

Fizinis aktyvumas – tai bet koks judesys, kurį sukelia skeleto raumenys. Fizinis aktyvumas skirstomas į sporto, profesinę, namų ūkio ir kitas veiklas. Pakankamas fizinis aktyvumas ir jo normų laikymasis yra labai svarbus sveikos gyvensenos elementas. Reguliarus fizinis aktyvumas vaikystėje ir paauglystėje teigiamai veikia ir tolesnę žmogaus sveikatą. Mokslininkai teigia, kad fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį ne tik kūno masės sudėčiai,...

Per erotines fantazijas jaunas žmogus gali atrasti savo lytinį identitetą ir orientaciją. Seksualinio elgesio formavimasis prasideda jau paauglystėje. Atsiradusi fiziologinė įtampa skatina jaunuolį išsikrauti. Kas yra masturbacija? Masturbacija – lytinis elgesys, pasireiškiantis ritmiška lytinių organų stimuliacija, siekiant pajusti malonumą. Kodėl kyla noras masturbuotis? Dažnai paaugliai masturbuojasi lytinės brandos metu, labai sustiprėjus lytiniam potraukiui. Paauglystėje savistimuliacija turi konkrečią paskirtį – jaunuoliams...

Nori, kad: pagerėtų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklė? išaugtų griaučių ir raumenų pajėgumas? padidėtų kaulinio audinio tankis ir tvirtumas? pagerėtų medžiagų apykaitos fiziologiniai rodikliai? sumažėtų streso, nerimo ir depresijos simptomai? mažėtų tikimybė nutukti ar įgyti antsvorio? gerėtų mokymosi rezultatai? Rekomenduojama fizinio aktyvumo piramidė!

Šiuo metu išgyveni sunkų gyvenimo etapą? Galbūt esi netekęs vilties, liūdnas, sumišęs, sutrikęs, kyla minčių apie savižudybę? Net jei šią akimirką atrodo, kad viskas yra beviltiška, laikui bėgant, pastelkdamas reikiamą pagalbą, gali įveikti savo sunkumus. Pabandyk prisiminti, kaip anksčiau išspręsdavai kilusius sunkumus, kas tau padėdavo pasijusti bent kiek geriau, ir bandyk tuos dalykus pritaikyti dabartinei situacijai. Susidaryk dienotvarkę ir stenkis...

Šiuolaikinės kulinarijos karalius avokadas (Persea americana) – žalias kriaušės formos vaisius, labiausiai paplitęs Meksikoje ir Brazilijoje. Šis vaisius kupinas maisto medžiagų ir vitaminų, būtinų žmogaus organizmui. Avokadas – itin maistingas. 100 g avokado yra 160 kcal: 8,53 g angliavandenių, 14,66 g riebalų ir 2 g baltymų. Didžiąją vaisiaus dalį sudarantys riebalai reikalingi ląstelių dauginimosi ir atsinaujinimo procesams, be to, yra puikus energijos šaltinis. Avokade gausu...

„Kiekvienas žmogus turi teisę į sveiką kūną, ramų protą, gyvenimą be streso, įtampos, į gyvenimą, kupiną džiaugsmo ir laimės.“ Stresas – tai įtampos būsena ir kai kurių įvykių suvokimas, atsiliepimas į išorinių jėgų sukeltus nemalonius, nepalankius, grėsmingus įvykius – stresorius. Daugiau nei penktadaliui Europos Sąjungos valstybių narių darbuotojų kyla sveikatos sutrikimų, kuriuos sukelia stresas darbe2. Stresas yra vienas iš sveikatos sutrikdymo rizikos...

Kontracepcijos pasiūla – iš tiesų nemaža, tad belieka išsirinkti tinkamiausią sau ir dėmesingai naudoti. Vis dėlto yra keletas kontracepcijos metodų, kurių specialistai jaunuoliams nerekomenduoja. Tai: kalendorinis metodas (dar vadinamas periodine abstinencija) – kai pagal mėnesinių ciklą mergina apskaičiuoja vaisingas dienas. Tam, kad šis metodas būtų efektyvus, mėnesinių ciklas turi būti stabilus, o paauglystės laikotarpiu tai būna itin retai; lytinio akto nutraukimas – kai vyras...

Ar esi tikras, kad žinai, ką, kiek ir kaip valgyti? Neapsigauk, nes visuomenėje sklando gausybė populiarių teiginių apie mitybą, tik ne visais jais verta beatodairiškai tikėti. Išsiaiškinkime, kurie iš jų teisingi, o kurie ne. Mitas. Negalima valgyti po 18 val. Faktas. Svarbiausia – suprask, kad valgyti po 18 val. nerekomenduojama tik tiems žmonėms, kurie eina miegoti 20 val., nes paskutinį kartą patariama valgyti likus ne...

Su depresija susiduriantys žmonės dažnai nesusimąsto, kad turi aktyviai dalyvauti savo sveikimo procese, ir nežino, kad greta gydymo vaistais esama daugiau pagalbos sau būdų: fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, kokybiškas miegas, bendravimas, psichologinio atsparumo stiprinimas. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie psichologinio atsparumo stiprinimą. Ar psichologinio atsparumo galima mokytis? Taip, žmonės gali mokytis atsparumo, tačiau greitų ir lengvų rezultatų greičiausiai nepasieksime. Ilgalaikis atsparumas...

Rugsėjo 26 dieną kasmet minima Pasaulinė kontracepcijos diena, kurią sveikatos priežiūros specialistai kalba apie „atsakingą seksą“ siekiant išvengti neplanuoto nėštumo ir lytiškai plintančių infekcijų (LPI). Būtent šią dieną 1968 m. Jungtinės Tautos paskelbė teisę į kontracepciją ir šeimos planavimą. Tai padaryti buvo nuspręsta dėl to, kad iš visame pasaulyje per metus suskaičiuojamų 80 mln. neplanuoto nėštumo atvejų maždaug 58 proc. baigiasi abortu. Dažniausia neplanuoto nėštumo...