Jau seniai esame girdėję, kad per dieną reikia išgerti 2 litrus arba 8 stiklines vandens. Retam jaunuoliui pavyksta laikytis šios taisyklės, nes kai kurie tiesiog nespėja išgerti šio kiekio ar tiek jiems yra per daug, kitiems vandens skonis nėra priimtinas, tad jie mieliau renkasi kitus gaiviuosius gėrimus ar kavą. Reikia įsidėmėti, kad mūsų organizmui reikalingi 2 litrai gryno vandens, o ne skysčių, t. y. ne arbatos, kavos, sriubos ar gaiviųjų gėrimų.
Kodėl reikia gerti vandenį? Aišku, troškuliui numalšinti. Yra dar viena svarbi priežastis: vanduo būtinas siekiant grąžinti organizmo vandens atsargas, kurios per dieną yra išeikvojamos. Su šlapimu pašalinama net apie 1,5 litro vandens, kvėpuojant – 900 ml, prakaituojant – 500 ml, tuštinantis – 100 ml. Dienos metu neišgėrus pakankamo kiekio vandens gali atsirasti įvairių vos juntamų ar stipresnių skausmų arba sveikatos sutrikimų.
Ar žinote, kad vanduo gerina protinę veiklą, padeda užmigti ir atsibusti, gerina odos būklę? Deja, tyrimais nustatyta, kad jaunuoliai geria per mažai vandens. Tuo galima paaiškinti jaunimui būdingus koncentracijos, miego ir mitybos sutrikimus. Kaip minėta, viena iš priežasčių, kodėl žmonės negeria vandens – skonis (kai kurie sako, kad nejaučia jokio skonio ir iš dalies tai tiesa), tačiau yra keletas gudrybių, padedančių paskaninti vandenį: užtenka į stiklinę įdėti mėtos lapelių, agurko, citrinos, žaliosios citrinos, greipfruto, apelsino, uogų, baziliko, mango, levandos, ananaso, imbiero, arbūzo, ramunėlių ir kt.
2017 m. atliktu tyrimu nustatyta, kad 88 proc. 11–16 m. amžiaus Anykščių mieste gyvenančių vaikų troškuliui numalšinti renkasi vandenį. Šie skaičiai džiugina, nes vis didesnė dalis jaunuolių vietoj sulčių ar kitų saldintų gėrimų renkasi paprastą vandenį ir taip ugdo sveikatai palankius mitybos įpročius. Geriant vandenį reikia įsitikinti, kad jame nėra kenksmingų mikroorganizmų, parazitų ir medžiagų ir kad jis atitinka higienos normos HN 24:2003 reikalavimus, kuriais užtikrinama vandens išteklių ir tiekiamo geriamojo vandens apsauga nuo taršos.
5 vandens gėrimo taisyklės, kurių reikėtų nepamiršti:
- Atsikėlus ryte reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
- 30 min. prieš maistą reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
- Pavalgius negalima užsigerti (negeriama apie 40 min. po maisto).
- 30 min. prieš miegą reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
- Ištroškus geriamas vanduo.