Vis daugiau žmonių atranda sportą ir jo teikiamą naudą. Taip gerėja ne tik jų sveikata, bet ir gyvenimo kokybė.
Ką reikėtų žinoti ir turėti sporto klube pataria Jonavos visuomenės sveikatos biuro specialistas ir asmeninis treneris Justas Lisovskis.
Kokios baimės kyla prieš pirmąjį apsilankymą sporto klube?
Dažnai nedrąsu atvykti į pirmą treniruotę, nes kyla baimių, kad nežinosite treniruoklių paskirties ir kaip jais naudotis. Taip pat neaiški sporto klubo tvarka ir taisyklės. Pirmą kartą atvykus į sporto klubą visas klubo taisykles, inventorių, persirengimo kambarius, daiktų saugojimo spinteles ir kita jums parodys administratorius. Jei turite galimybę, pirmą kartą atvykite su draugu ar bičiuliu, jau lankančiu sporto klubą – taip bus drąsiau ir jaukiau.
Bendros taisyklės pradedančiajam sportuoti
Pati pagrindinė taisyklė – neduoti kūnui per didelio krūvio. Ar treniruotė turės teigiamą ar neigiamą naudą priklauso, nuo to, kiek, kaip stipriai ir kaip dažnai treniruositės. Krūvį reikia didinti pamažu, nes kitaip organizmas pavargs ir treniruotė gali būti žalinga sveikatai. Rekomenduoju pirmą treniruotę atlikti su asmeniniu treneriu, kuris įvertins Jūsų fizinę būklę ir sudarys pratimų planą norimam tikslui pasiekti.
Kaip žinoti, ar pasirinktas krūvis man tinka ?
Reikėtų stebėti savo savijautą. Jei pradėjus sportuoti pajuntate pykinimą, sukasi ar svaigsta galva, taip pat jeigu veido spalva intensyviai raudona, tada treniruotė yra per intensyvi arba pasirinktas krūvis per didelis. Svarbu stebėti kūną ir po treniruotės – jei jums labai skauda raumenis, sunku judėti ir atlikti kasdienius darbus, gali būti, kad pasirinktas krūvis nėra tinkamas.
Kaip išvengti traumų sporto salėje ?
Svarbu tinkamai apšilti – tai sumažina traumų tikimybę, taip pat turi teigiamą naudą pačiai treniruotei ir rezultatams. Tinkamai apšilus, padarius tempimo pratimus padidėja kraujotaka, sušyla raumenys ir atsiranda didesnis sąnarių mobilumas. Reikėtų nepamiršti ir tinkamos avalynės – jokiu būdu nesportuoti su šlepetėmis ar kita sportui nepritaikyta avalyne. Tai kelia didesnę tikimybę užkliūti ar užsimesti sporto inventorių. Svarbu neskubėti, nežinant pratimo atlikimo technikos visada geriau pasikonsultuoti su treneriu.
Ką reikėtų atsinešti į sporto klubą?
- Sporto avalynę ir patogią aprangą
- Rankšluostį neštis į salę (pasitiesti ant treniruoklių)
- Dušo šlepetes
- Rankšluostį asmens higienai po dušo
- Vandens