Nerimas yra viena iš svarbiausių žmogaus psichinių emocijų. Šis jausmas kiekvienam iš mūsų leidžia kritiškai įvertinti pavojingas ar žmogui svarbias gyvenimiškas situacijas. Nedidelis nerimo lygis žmogui yra netgi naudingas – pagerina dėmesio koncentraciją, atmintį, mąstymą ir lemia efektyvesnį problemų sprendimą. Deja, vaikystėje ir paauglystėje patirtas stiprus stresas ar šokas gali suformuoti psichologines traumas. Taip pat negatyvios asmeninės patirtys, spartus gyvenimo būdas bei didelė dalis šiuolaikinių technologinių produktų gali sukelti nerimą, kas galiausiai gali paskatinti panikos atakos išsivystymą.
Panikos ataka yra staigi ir intensyvi nerimo, baimės ir panikos jausmo patirtis, kuri dažnai prasideda staiga ir gali trukti nuo kelių minučių iki valandos. Panikos atakos priepuoliai yra dažnai siejami su šiais simptomais:
- Padažnėjęs širdies plakimas;
- Prakaitavimas;
- Drebėjimas;
- Galvos svaigimas;
- Galūnių tirpimas, dilgčiojimo jausmas;
- Padažnėjęs kvėpavimas;
- Krūtinės skausmas;
- Raumenų įtampa;
- Silpnumas;
- Smaugimo jausmas gerklėje;
- Springimas;
- Pykinimas;
- Minčių antplūdis;
- Karščio ir šalčio bangos;
- Baimė numirti arba išprotėti.
Panikos ataka gali būti labai bauginanti. Jums gali atrodyti kad mirštate, alpstate, prarandate kontrolę, vyksta širdies smūgis, atsijungiate nuo proto, kūno ar aplinkos. Visa tai vyksta jūsų galvoje, realaus pavojaus nėra, tačiau tuo metu jums tai tikrai atrodo tikra!
Nėra vienos aiškios priežasties, kuri tiksliai apibūdintų panikos priepuolių atsiradimą. Skirtingi veiksniai paskatina kūne užprogramuotą streso reakciją „ kovoti arba bėgti“. Panikos priepuolio metu kūnas ruošiasi numanomai grėsmei. Skirtingos psichoterapijos mokyklos panikos atakas aiškina gana skirtingai.
Panikos ataka yra stiprus ir dažnai netikėtas nerimo ir baimės jausmas, kuris gali atsirasti bet kuriuo metu ir bet kurioje situacijoje. Yra keletas būdų, kurie gali padėti suvaldyti panikos ataką:
- Susikoncentruokite į kvėpavimą – stenkitės giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti. Tai gali padėti sumažinti įtampą ir padėti susigrąžinti kontrolę. Į bet kokį proto siunčiamų minčių bandymą jus dar daugiau išgąsdinti atsakykite nukreipdami dėmesį į iškvėpimą. Kvėpavimas tiesiogiai įtakoja neurotransmiterių veiklą. Auksinė kvėpavimo taisyklė per ataką: iškvėpimas turi būti ilgesnis už įkvėpimą.
- Išmintingai mąstykite – stenkitės susikaupti ir būti realistais savo situacijoje. Priminkite sau: tai netrukus praeis. Supraskite, kad panikos ataka yra tik fizinė reakcija ir nėra tiesioginė grėsmė jūsų gyvybei.
- Išmokite atpalaiduoti raumenis – tai gali padėti sumažinti įtampą ir pagerinti kvėpavimą.
- Jei šalia yra draugė(as), pasakykite kas vyksta. Ji(s) gali padėti jums nusiraminti, užtikrinti, kad viskas tuoj praeis.
- Sunkiais atvejais galite kreiptis į specialistą – tam, kad gautumėte kvalifikuotą pagalbą ir būtumėte paruoštas susidurti su panikos ataka.
Svarbu suprasti, kad panikos ataka nėra jūsų kaltė, ir kad daugelis žmonių susiduria su šia problema. Jei panikos atakos dažnėja, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju ar kitais sveikatos specialistais, kad gautumėte kvalifikuotą pagalbą.