Joga – tai judesio forma, kurioje derinamas dėmesingas ir sutelktas kvėpavimas (pranajama), fizinės pozos (asanos) ir meditacija (dyana). Ši praktika prasidėjo daugiau nei prieš 3000 metų ir yra pagrįsta Indijos filosofija, tačiau yra daug skirtingų jogos stilių, pradedant švelniomis praktikomis ir baigiant stipraus fizinio pasirengimo reikalaujančiomis praktikomis, skirtingai praktikuojamais kvėpavimo metodais ir meditacija.
Joga gali turėti daug teigiamo poveikio žmogaus sveikatai. Yra vykdomi įvairūs tyrimai, kurie padeda atsakyti į svarbius mokslinius ir visuomenės sveikatai aktualius sveikatos klausimus, įskaitant geresnę psichinę ir emocinę žmogaus sveikatą bei stresą, kai kurių rūšių skausmų malšinimą, svorio mažėjimą ir pagerėjusį miegą. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas jogos ir geresnio miego santykiams apžvelgti. Yra atlikta ne mažai mokslinų tyrimų, siekiant išsiaiškinti jogos įtaką miego kokybei:
2012 m. atliktas tyrimas, publikuotas žurnale „Alternative Therapies in Health and Medicine“, nagrinėjo jogos poveikį nemigai. Tyrimo dalyviai, kurie dalyvavo jogos programoje, nurodė, kad jų miego kokybė, trukmė ir efektyvumas pagerėjo, taip pat sumažėjo patiriamo streso lygis.
2013 m. „Journal of Ayurveda and integrative medicine“ paskelbtame tyrime dalyviai, kurie buvo priskirti jogos programai, nurodė patyriantys sumažėjusius nemigos simptomus, padidėjusį miego efektyvumą ir pagerėjusią bendrą miego kokybę.
2014 m. „Alternative Therapies in Health and Medicine“ žurnale paskelbtoje tyrimo apžvalgoje buvo įvertinta daugybė tyrimų, susijusių su jogos poveikiu miegui. Šios apžvalgos rezultatai atskleidė, kad jogos praktika gali pagerinti miego kokybę, sumažinti nemigos simptomus ir padidinti miego efektyvumą.
2019 m. atlikto tyrimo apžvalga, publikuota žurnale „Integrative Cancer Therapies“, atskleidė respondentų bendros miego kokybės pagerėjimą ir parodė, kad jogos praktika gali būti veiksminga priemonė dienos disfunkcijos (pvz., per didelio miego) mažinimui.
2020 m. atviros prieigos, recenzuojamame žurnale „BMC Psychiatry“ paskelbtoje tyrimo apžvalgoje buvo įvertinta daugybė tyrimų, susijusių su jogos poveikiu miegui. Apžvalgos ir metaanalizės rezultatai atskleidė, teigiamą jogos poveikį miegui ir teigiamą įtaką dalyvių miego kokybės rodikliams.
Daugelis tyrimų rodo, kad joga gali pagerinti žmonių miegą. Šiuose tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama miego kokybei, o ne kiekiui, nes padidėjęs miego kiekis nebūtinai koreliuoja su kokybišku miegu ir bendra gera žmogaus savijauta.