„Priklausomybė nuo nikotino yra lėtinė liga su pasikartojančiais atkryčiais, tad ir metimas rūkyti yra ne vienkartinis veiksmas ar įvykis, bet ilgas procesas, galintis trukti mėnesius ar metus. Bandantieji mesti rūkyti palaipsniui praeina šio proceso etapus, kurių metu keičiasi požiūris į rūkymą ir metimą rūkyti”, – sako Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės departamento laikinoji vadovė Gražina Belian.
Su kokiais sunkumais susiduriama, norint mesti rūkyti? Ir kaip, vis dėlto, mesti?
Sėkmingą metimą rūkyti apsunkina:
- stipriai išreikšta priklausomybė nikotinui (stiprūs abstinencijos reiškiniai anksčiau buvusių bandymų mesti rūkyti metu; per parą surūkai 20 cigarečių ar daugiau; pirmą cigaretę ryte surūkai per 30 min. nuo pabudimo);
- aukštas patiriamo streso lygis;
- alkoholio vartojimo įpročiai (metant rūkyti patariama bent mėnesį susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų vartojimo);
- psichikos sutrikimai (buvusi ar esama depresija, šizofrenija, priklausomybė kitoms psichoaktyviosioms medžiagoms);
- baimė priaugti svorio (svarbu sveikai maitintis ir didinti fizinį aktyvumą).
Sąlygos, turinčios įtakos metimo rūkyti sėkmei:
- Noras mesti rūkyti: norinčiam mesti rūkyti gali padėti visi būdai, nenorinčiam – joks.
- Aiškūs metimo motyvai:
- sveikatos pagerinimas ar išsaugojimas (nerūkantys mažiau serga ir gyvena ilgiau),
- pinigų taupymas,
- geras pavyzdys kitiems,
- estetinis (dingsta nemalonus kvapas iš burnos, patalpose; nebegelsta dantys; pagražėja oda),
- ekologinis (sumažėja aplinkos ir patalpų oro tarša),
- psichologinis (valios ugdymas, savivertės gerinimas).
- Žinojimas, kaip palengvinti abstinenciją: užimtumas, fizinis aktyvumas, ko nors čiulpimas ar kramtymas, vandens gėrimas, relaksacija ir kt.
- Aplinkinių parama. Lengviau mesti kartu su artimu žmogumi, draugu, bendradarbiu. Galima paprašyti aplinkinių, kad būtų kantrūs, suprastų, koks sunkus šis laikas, ir nerūkytų greta.
Mesti rūkyti visuomet yra didelis iššūkis. Tvirtai apsisprendę ir turėdami aiškius motyvus, praktikuodami fizinį aktyvumą ir vengdami pagundų, rūkyti mesite greičiau. Taip pat visuomet galite kreiptis į sveikatos specialistą, padėsiantį įveikti abstinencijos simptomus. Būkite sau kantrūs, didžiuokitės kiekvienu savo žingsniu geresnės sveikatos link.