Panikos atakos – tai staigūs, intensyvūs nerimo epizodai, pasireiškiantys fiziniais ir emociniais simptomais, tokiais kaip širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas ar mirties baimė. Nors šie epizodai dažnai siejami su suaugusiaisiais, jie vis dažniau pasireiškia ir tarp jaunimo. Psichiatrė Lina Matutytė teigia, kad panikos priepuoliai dažniausiai prasideda paauglystėje arba ankstyvame suaugusiojo amžiuje. Jos praktikoje vis dažniau pasitaiko atvejų, kai besikartojantys panikos priepuoliai ištinka jaunus žmones. Pasak specialistės, panikos atakų pradžia dažnai susijusi su aplinkos ar psichologiniais faktoriais, tokiais kaip netektys, stresas ar emocinis spaudimas.
Kaip padėti jaunimui kovoti su panikos atakomis?
Atpažinti simptomus. Panikos atakos simptomai gali būti įvairūs – nuo fizinių pojūčių, tokių kaip širdies plakimas ar dusulys, iki emocinių, pavyzdžiui, mirties baimės ar kontrolės praradimo jausmo. Svarbu žinoti, kad šie simptomai, nors ir nemalonūs, nėra pavojingi gyvybei.
Mokyti kvėpavimo technikų. Gilus ir lėtas kvėpavimas gali padėti sumažinti nerimo lygį ir suvaldyti panikos ataką. Jaunimui naudinga išmokti kvėpavimo pratimų, kurie padėtų nurimti stresinėse situacijose.
Skatinti emocinį raštingumą. Mokyti jaunimą atpažinti ir įvardinti savo emocijas, suprasti jų kilmę ir ieškoti tinkamų būdų joms išreikšti. Tai padeda sumažinti vidinę įtampą ir užkirsti kelią panikos atakoms.
Kreiptis į specialistus. Jei panikos atakos kartojasi ar trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis į psichikos sveikatos specialistus – psichologus ar psichiatrus. Jie gali pasiūlyti tinkamą gydymą ir terapiją, padedančią suvaldyti panikos atakas.
Naudotis pagalbos priemonėmis. Yra įvairių programėlių ir resursų, skirtų padėti žmonėms susidoroti su panikos atakomis. Pavyzdžiui, mobilioji programėlė „Ramu“ siūlo kvėpavimo pratimus ir relaksacijos technikas, padedančias nurimti panikos atakos metu.
Panikos atakos – tai rimtas iššūkis, su kuriuo susiduria vis daugiau jaunų žmonių. Svarbu atpažinti šią problemą, suprasti jos priežastis ir ieškoti tinkamų būdų jai spręsti. Su tinkama parama ir žiniomis, jaunimas gali išmokti valdyti panikos atakas ir gyventi pilnavertį gyvenimą.
Tėvai, mokytojai ir kiti su jaunimu dirbantys asmenys turėtų būti informuoti apie panikos atakų požymius ir žinoti, kaip reaguoti. Svarbu kurti atvirą ir palaikančią aplinką, kurioje jaunuoliai jaustųsi saugūs kalbėti apie savo emocijas ir patirtis.
Jei panikos atakos kartojasi ar trukdo kasdieniam gyvenimui, rekomenduojama kreiptis į psichikos sveikatos specialistus, kurie gali pasiūlyti tinkamą gydymą ir terapiją. Svarbiausia – neignoruoti problemos ir ieškoti pagalbos. Su tinkama parama ir žiniomis, jaunimas gali išmokti valdyti panikos atakas ir gyventi pilnavertį gyvenimą.
Straipsnį parengė Elektrėnų Jaunimui palankių sveikatos priežiūros paslaugų koordinatorė
Informacijos šaltiniai
Sveikatos apsaugos ministerija (psichologinės gerovės ir psichikos sveikatos stiprinimo priemonės).
Asmens sveikatos klinika: Psichiatrė Lina Matutytė (Psichiatrė apie panikos priepuolius: kodėl jie ištinka vis daugiau jaunų žmonių).