Šiaurietiškasis ėjimas – nauda sveikatai

Šiaurietiškasis ėjimas (angl. Nordic walking) – tai ėjimo forma, kai einama su specialiomis lazdomis. Šis fizinis aktyvumas tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms ir turi daug teigiamo poveikio sveikatai.

Šiaurietiškasis ėjimas yra aktyvumo forma Skandinavijos šalyse atpažįstama daugiau nei dvidešimt metų. Šis užsiėmimas aktyvina viso kūno raumenis. Jo metu naudojamos specialios lazdos priverčia dirbti pečių, rankų ir liemens raumenis. Vaikščiojimas su lazdomis yra prieinamas visais metų laikais, įvairaus fizinio pajėgumo ir amžiaus žmonėms. Tyrimų, atliktų Skandinavijos šalyse, rezultatai patvirtina, jog šiaurietiškasis ėjimas yra daug efektyvesnis nei paprastas ėjimas.

ŠIAURIETIŠKO ĖJIMO NAUDA SVEIKATAI

Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą

• Šiaurietiškasis ėjimas stiprina širdį ir kraujagysles, mažina kraujospūdį,
• tai vidutinio intensyvumo aerobinė veikla – puikiai tinka širdies treniruotėms.

Suaktyvina daugiau raumenų nei paprastas ėjimas

•  Į darbą įtraukiama apie 90% viso kūno raumenų: rankų, pečių, nugaros, pilvo ir kojų;
• dėl to sudeginama daugiau kalorijų nei einant be lazdų.

Tinka sąnarių tausojimui

• Laikant lazdas, dalis kūno svorio paskirstoma ant rankų, tad mažiau apkraunami klubai, keliai ir stuburas;
• ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms ar turintiems sąnarių problemų.

Padeda koreguoti laikyseną

•  Tinkamai atliekant techniką, tiesinama nugara, mažinamas pečių įtempimas;
• gerėja kūno koordinacija ir pusiausvyra.

Gerina nuotaiką ir mažina stresą

•  Fizinis aktyvumas gamtoje skatina endorfinų – „laimės hormonų“ – gamybą;
• padeda kovoti su nerimu, depresija ir nuovargiu.

Skatina svorio mažėjimą

•  Sudeginama iki 40% daugiau kalorijų nei einant be lazdų;
• derinant su subalansuota mityba, padeda kontroliuoti kūno svorį.

PAGRINDINIAI ŠAURIETIŠKOJO ĖJIMO TECHNIKOS PRINCIPAI

Šiaurietiškojo ėjimo technika yra svarbi norint gauti visą šios veiklos naudą. Netaisyklingas ėjimas gali sumažinti treniruotės efektyvumą ar net sukelti diskomfortą.

Laikysena

•  Kūnas laikomas tiesiai, bet natūraliai – neįsitempus;
• pečiai atpalaiduoti, pilvas šiek tiek įtrauktas;
• žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį, o ne į žemę.

Natūralus žingsnis

•  Žingsniai turi būti natūralūs, nei per trumpi, nei per ilgi;
• nusileidžiama ant kulno, tada ridenama pėda iki pirštų;
• dirba klubai – leidžiama jiems šiek tiek suktis kartu su liemeniu.

Rankų darbas

• Judesys rankomis turi būti priešingas nei kojomis (kaip ir įprastai einant): kai žengiate dešine koja – dirba kairė ranka, ir atvirkščiai;
• rankos dirba nuo peties – ne tik sulenkiant alkūnę;
• laisvai judinama pirmyn-atgal, ne per aukštai – ranka priekyje neturi kilti aukščiau nei krūtinė.

Lazdų naudojimas

• Lazda statoma į žemę maždaug tarp žingsniuojančios kojos ir priešingos rankos – ne tiesiai priešais save;
• lazdą spaudžiama į žemę ir naudojamasi ja atsispyrimui – tai padeda pasistūmėti pirmyn;
• kai ranka eina atgal, lazdos rankena paleidžiama (delnas lieka per dirželį) – leidžiama rankai „atsiverti“;
• tada vėl apimama lazda einant į priekį.

Straipsnį parengė Vilkaviškio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro Jaunimui palankių sveikatos priežiūros paslaugų koordinatorė koordinatorė Edita Jankienė