Karštomis vasaros dienomis, kai termometro stulpelis šokteli virš 30 laipsnių ribos, organizmas patiria didžiulį stresą. Kad išvengtumėte perkaitimo, saulės smūgio ir kitų sveikatos sutrikimų, būtina pakoreguoti savo kasdienius įpročius.
Štai pagrindinės taisyklės, kaip elgtis per karščius, kad išliktumėte žvalūs ir saugūs.
Skysčių balansas: gerkite dar prieš pajusdami troškulį
Per karščius žmogaus organizmas vėsinasi gausiai prakaituodamas, todėl greitai netenka vandens ir svarbių mineralų.
- Vanduo: svarbiausias gėrimas. Gerkite negazuotą arba stalo vandenį mažais gurkšniais visą dieną. Nelaukite, kol užklups troškulys, nes tai jau pirmasis dehidratacijos požymis.
- Mineralų atkūrimas: mineralinis vanduo. Rinkitės natūralų mineralinį vandenį, turintį daugiau magnio, kalcio ir natrio, kad atkurtumėte su prakaitu prarastas medžiagas.
- Ko vengti: kofeinas ir alkoholis. Atsisakykite kavos, energinių gėrimų ir alkoholio. Šie gėrimai skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo ir papildomai apkrauna širdį.
Apranga ir apsauga nuo saulės: mažiau yra ne visada geriau
Tinkamai parinkti drabužiai ir apsaugos priemonės veikia kaip skydas nuo svilinančių saulės spindulių.
Drabužių pasirinkimas: dėvėkite natūralaus pluošto, laisvus, lengvai ir gerai praleidžiančius prakaitą drabužius; venkite drabužių iš sintetinių audinių; patartina rengtis šviesiais drabužiais, kad jie atspindėtų saulės spindulius; avėkite odinę avalynę;
Aksesuarai: kepurės ir akiniai. Eidami į lauką visuomet užsidėkite galvos apdangalą (skrybėlę, kepuraitę) ir kokybiškus akinius nuo saulės su apsauginiu filtru.
Odos apsauga: kremai nuo saulės. Likus 20 minučių iki išėjimo į lauką, pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės (rekomenduojama su aukštu apsaugos faktoriumi). Kremo sluoksnį atnaujinkite kas dvi valandas.
Mityba: lengvas maistas organizmo vėsai
Sunkus ir riebus maistas verčia organizmą eikvoti energiją virškinimui, o tai dar labiau didina vidinę kūno temperatūrą.
- valgykite tik lengvai pasisavinamą maistą, o geriausia – daug vaisių ir daržovių;
- valgykite daugiau skystų produktų, lengviau pasisavinamų liesų pieno produktų;
- nevalgykite riebaus ir sunkiai virškinamo maisto.
Kaip atpažinti perkaitimą?
Šilumos smūgis arba perkaitimas – tai pavojinga sveikatai organizmo būklė, kai sutrinka kūno temperatūros reguliacijos mechanizmas, susikaupia šilumos perteklius organizme, kurio kūnas jau nesugeba pašalinti, todėl pakyla kūno temperatūra.
Šilumos smūgio (perkaitimo) simptomai:
- Aukšta kūno temperatūra (gali pakilti iki 38 – 41 laipsnių).
- Odos paraudimas ir karščiavimas (oda neprakaituoja).
- Galvos skausmas ir svaigimas, spengimas ausyse, pusiausvyros sutrikimas.
- Stiprus ir padažnėjęs (iki 110-160 k/min.) pulsas ir kvėpavimas (per 20 k/min.).
- Troškulys.
- Mieguistumas, vangumas, nenoras judėti.
- Jei pajutote perkaitimo požymius ar pastebėjote kito žmogaus blogą savijautą, nelikite vienas ir nepalikite kito žmogaus vieno, o pasitelkite pagalbai kitus asmenis.
- Sąmonės netekimas.
Galimos perkaitimo priežastys:
- Aukšta aplinkos oro temperatūra (dažniausiai 30 ir daugiau laipsnių).
- Didelė santykinė oro drėgmė.
- Intensyvi saulės aktyvumas.
- Mažai vartojama skysčių.
- Ilgai ir sunkiai dirbama ar intensyviai judama saulės atokaitoje ar karštoje nevėdinamoje patalpoje.
- Organizmas nebuvo palaipsniui pratinamas prie karščio.
- Perkaitimas labai priklauso nuo žmogaus amžiaus, sveikatos būklės – labai greitai perkaista vaikai, vyresnio amžiaus žmonėms perkaitimas sukelia skausmus širdies plote.
Pirmoji pagalba perkaitus:
- Jei perkaistama lengvai, padės šiltas dušas, apsitrynimas rankšluosčiu, suvilgytu vėsiame vandenyje, vėsaus vandens ar sulčių gėrimas, ramybės būsena.
- Sunkesniu atveju skubiai išveskite ar išneškite nukentėjusįjį iš karštos aplinkos; paguldykite pavėsyje ar vėsioje vietoje būtinai ant nugaros, po kojomis pakišant pagalvę ar suvyniotus drabužius (taip pagerės galvos ir širdies kraujotaka).
- Apklokite ar vyniokite nukentėjusįjį į sudrėkintą vandeniu (37 laipsnių) antklodę, paklodę, rankšluostį, nuolat juos drėkinkite, jo veidą vilgykite vėsiu vandeniu.
- Kai kūno temperatūra nukris iki 37,5 laipsnių, drėgną antklodę, paklodę, rankšluostį pakeisiti sausu ir duoti gerti vėsaus skysčių.
- Jei nukentėjusysis be sąmonės, guldykite jį ant šono, vėdinkite, niekuo negirdykite ir skubiai vežkite į gydymo įstaigą arba skambinkite pagalbos tel. 112.
Jaunimui palankių sveikatos priežiūros paslaugų (JPSPP) koordinatorė Kristina Orechovaitė