Laba diena, noriu užduoti klausimą, nes pati jau nežinau ką daryti. Mano tokia situacija, kad kankina nemiga būna, kad iki 4–5 val. ryto nemiegu, akys plačios, galvoje mintys atrodo naktimis suaktyvėja ir vis sukasi ir sukasi. Na pastarąjį mėnesį patyriau daug streso, teko sustabdyti mokslus dėl sveikatos problemų, su vaikinu buvo daug konfliktų, šeimoje taip pat pykčiai. Atrodo dabar viskas nurimo, bet nežinau kodėl kankina nemiga… kažkaip organizmas išsibalansavęs jau keletą savaičių… nesinori imtis migdomųjų, tai noriu paklausti ką daryti kad nekankintų nemiga?
veiki. Džiugu, kad kreipiatės. Akivaizdu, kad išgyvenate nelengvą laikotarpį, kuriame susikrovė nemažai rūpesčių. Tokios gyvenimiškos krizės, konfliktinės situacijos ir sudėtingi sprendimai be abejonės sukelia nemažai neigiamų išgyvenimų. Miegas šiuo atveju yra labai jautrus tokiems dalykams – tai pasekmė, kuri parodo, jog trūksta ramybės, o į tai reaguoja visas organizmas. Kaip pati sakote, nors rūpesčiai kaip ir susitvarkė, tačiau išgyvenimai niekur nedingo, nes mintys ir emocijos dar labai aktyvios. Nemiga nesusiformuoja per vieną naktį, taip pat tik palaipsniui tokios pasekmės gali mažėti. Be to, susitelkus į mintis ar nervinantis, jog neišeina užmigti, nemiga tik stiprėja. Galbūt vertėtų padaryti atsipalaidavimo pratimus prieš ruošiantis miegui (galima rekomendacijas ir relaksacinę muziką rasti internete), išbandyti pasivaikščiojimus vakarais. Taip pat labai svarbu orientuotis į viso to priežastį – stresą dienos metu. Įtraukite į savo dienos ritmą daugiau atpalaiduojančių, malonumą keliančių užsiėmimų, kurie atsveria įtampą. Palaipsniui pačiai rimstant, miegui tai taip pat turės įtakos. Jei pajausite, kad sudėtinga vienai tvarkytis su situacija ar kylančiomis emocijomis, rekomenduoju kreiptis psichologo konsultacijai. Linkiu jums sėkmės.
Į klausimą atsakė:
Roberta Maigienė
Medicinos psichologė
Šeškinės poliklinika, VšĮ