Vis dažniau kalbama apie priklausomybę nuo interneto – nenumaldomą ir nevaldomą potraukį būti internete: naršyti, nuolat tikrinti savo socialinių tinklų paskyras, peržiūrinėti elektronines parduotuves, žaisti žaidimus ar kitaip leisti laiką prisijungus prie skaitmeninės erdvės – nesvarbu, ar kalbame apie suaugusiuosius, ar apie vaikus.
Ar kada teko girdėti apie probleminį interneto vartojimą? PIN – tai platus terminas, apimantis įvairias formas, tokias kaip besaikis žaidimas, pornografijos žiūrėjimas, pirkimas internetu, video turinio žiūrėjimas, socialinių tinklų naudojimas ar kita.
Susirūpinimas PIN įtaka visuomenės sveikatai auga. Poveikį jaučia visos vartotojų amžiaus grupės, įskaitant ir labiausiai pažeidžiamas – vaikus ir jaunimą. Dėl panašių požymių PIN prilyginamas įprastinėms – alkoholio, narkotikų, tabako, azartinių lošimų – priklausomybėms. Žinome, kad priklausomu asmeniu vadinamas tas, kuris negali valdyti / sustabdyti vartojimo arba negali valdyti / sustabdyti savo elgesio, ypač turinčio šiam asmeniui žalingą poveikį, ir sąmoningai vergauja savo elgesiui. Į tokias PIN pinkles įkliūna ir asmenys turintys priklausomybę nuo interneto.
Kada interneto naudojimas tampa probleminiu? Kai ima trukdyti kasdieniam žmogaus gyvenimui – laisvalaikiui, poilsiui, ryšiams ir santykiams su kitais bei sukelia įvairius psichinės sveikatos sutrikimus. Klausimas Tau: ar kada susimąstėte, kiek Jūs esate priklausomas nuo interneto? Siūlome atsakyti į šiuos 4 klausimus ir įsivertinti Jums kylančią PIN grėsmę.
1. Ar pastebėjote, kad žaisdami žaidimus internete kartais negalite sustoti? Taip/ Ne
2. Ar pastebėjote, kad kartais perkate prekes internetu impulsyviai? Taip/ Ne
3. Ar pastebėjote, kad kartais fiziškai negalite sustoti naršydamas Facebooke ar kituose socialiniuose tinkluose ar interneto platformose? Taip/ Ne
4. Ar pastebėjote, kad gausus (galbūt perteklinis) interneto naudojimas turi įtakos/keičia Jūsų kasdienį gyvenimą santykius su artimaisiais, darbinę veiklą, mokslą, studijas? Taip/ Ne
Jei į visus klausimus atsakėte NE labai tikėtina, kad Jums pavyksta naudoti internetą savo kasdieniame gyvenime saugiau ir PIN grėsmės šiuo metu nėra, tačiau jei nors į vieną klausimą atsakėte TAIP tai rodo, jog turite padidėjusią riziką pasireikšti PIN, todėl rekomenduojame imtis visų galimų PIN prevencijos veiksmų bei problemos įvardinimui ir tolimesniam pagalbos aptarimui kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą.
NUO KO PRADĖTI?
1. Išsiaiškinkite savo interneto naudojimo įpročius (įvertinkite, kokio pobūdžio internetines platformas dažniausiai naudojate / kiek laiko praleidžiate?).
2. Apžvelkite kasdienio funkcionavimo problemas (laiku neatliekami darbai, pablogėjusi nuotaika, kiti sunkumai, kylantys studijų ar darbo metu).
3. Identifikuokite PIN požymius:
– mažėjanti elgesio kontrolė;
– neigiamas poveikis socialinei, akademinei ar profesinei veiklai;
– stiprus noras (nuolatinės mintys apie internetą arba motyvacija, kuri veda prie veiksmo naudotis išmaniaisiais įrenginiais);
– netinkamas prioritetų sudėliojimas (kitų gyvenimo interesų apleidimas);
– rizikingas žalingas naudojimas (nuolatinis naudojimas, nepaisant žalingo psichologinio ar fiziologinio poveikio.
4. Planuokite skaitmeninės detoksikacijos periodus (įsiveskite taisyklės, ribojančias išmaniųjų ekranų naudojimo laiką):
- Mažinkite perteklinį interneto naudojimą, ne daugiau 4 val. per dieną išmaniųjų ekranų;
- Laikykitės dienos rėžimo;
- Valgykite be ekranų;
- Išlaikykite bendravimą su artimaisiais, daugiau laiko praleiskite su draugais ir šeima;
- Išjunkite arba nutildykite pranešimo žinutes (angl. notifications) telefone ar kompiuteryje;
- Paskirkite tikslų laiką socialinės medijos naršymui ir elektroninio pašto tikrinimui;
- Naudokitės tikru žadintuvu, ne nustatomu telefone.
- Vieną / dvi valandas prieš miega nesinaudokite išmaniaisiais įrenginiais.
5. Daugiau informacijos apie konkrečius PIN prevencijos būdus galite rasti čia: https://e-etika.lt/pagalba-specialistui/sveiki-skaitmeniniai-igudziai-bendri-visiems/ arba https://e-etika.lt/pagalba-specialistui/pin-prevencija-orientuota-i-asmeni/.