Šiuolaikiniame pasaulyje technologijos tapo neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi. Jaunimui ypač sunku įsivaizduoti kasdienybę be ekranų – telefono, kompiuterio ar planšetės. Jie naršo socialiniuose tinkluose, žiūri vaizdo įrašus, žaidžia žaidimus ar bendrauja su draugais internetu, naudoja mokymuisi, pramogoms ir net darbui. Ekranas gali būti naudingu įrankiu tyrinėti, mokytis, kurti, bendrauti, bet, kaip ir gatvėje, čia gali susidurti su įvairiomis grėsmėmis. Žalingas turinys, patyčios, sekstingas, viliojimas – tik dalis pavojų, su kuriais galima susidurti internete. Ar žinai kiek ekranų laiko yra normalu, o kada tampa per daug?
Technologijos yra svarbi ir naudinga šiuolaikinio gyvenimo dalis. Naudodami ekranus ir internetą galime greitai rasti reikalingą informaciją, mokytis naujų dalykų, žiūrėti mokomuosius vaizdo įrašus ar dalyvauti nuotolinėse pamokose. Daugelis jaunų žmonių naudoja technologijas kūrybai: kuria nuotraukas, vaizdo įrašus, muziką ar net programuoja. Todėl ekranai gali būti puikus įrankis mokymuisi ir saviraiškai.
Nepaisant to, kad tai sukelia žalingas pasekmes fizinei ir psichikos sveikatai, daugiau nei pusės jaunuolių laikas prie ekranų yra gerokai didesnis, nei rekomenduojama. Problema atsiranda tuomet kai ekranai pradeda užimti didžiąją dienos dalį. Ilgas ekranų naudojimas gali turėti įvairių pasekmių:
· Fizinei sveikatai. Ilgai žiūrint į ekraną pavargsta akys, gali atsirasti akių sausumas, galvos skausmas ar net regėjimo problemos. Be to, kai daug laiko praleidžiama sėdint prie telefono ar kompiuterio, mažiau judama, o tai gali turėti įtakos bendrai sveikatai, sukelti nugaros ir kaklo skausmus. Kitas svarbus aspektas kai daug laiko praleidžiama prie ekranų, lieka mažiau laiko sportui ar aktyviam laisvalaikiui. Judėjimas yra labai svarbus jaunam organizmui, nes padeda stiprinti raumenis, gerina savijautą ir mažina stresą.
· Psichikos sveikatai. Manoma, kad išmaniųjų ekranų naudojimas mažina kūrybingumą, didina nervingumą, sukelia baimių, irzlumą ir pyktį. Jaunuoliai tampa užsisklendę, sunkiau bendrauja su realiais bendraamžiais, blogiau susikaupia ir sunkiau užmiega. Taip pat įtakos turi socialiniai tinklai, kuriuose žmonės publikuoja tam tikrus savo gyvenimo epizodus, sukurdami iškreiptą realybės vaizdą. Dėl to, kai kurie jaunuoliai pradeda lyginti savo gyvenimą su tuo, ką mato internete. Kartais tai sukelia stresą, nepasitenkinimą savimi, mažina pasitikėjimą. Be to, per didelis ekranų naudojimas gali sumažinti tiesioginį bendravimą su draugais ar šeima.
· Ekranų naudojimas taip pat gali paveikti miegą. Daugelis jaunuolių prieš miegą naršo socialiniuose tinkluose ar žiūri vaizdo įrašus, todėl tampa sunkiau užmigti, dėl to prastėja miego kokybė, kitą dieną sunkiau susikaupti, jaučiamas nuovargis. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad naudojimasis išmaniaisiais telefonais likus valandai iki miego ekranų skleidžiama šviesa trikdo miego ritmą.
· Priklausomybė. Tyrimai rodo, kad išmanusis telefonas jaunimą itin įtraukia, todėl gali išsivystyti priklausomybė nuo ekrano ar socialinių tinklų. „Patiktukų“ paspaudimai ir komentarai didina laimės hormono – dopamino – gamybą organizme. Taip pat pastebėta, kad poreikis nuolat tikrinti socialinius tinklus ir visada žinoti, kas vyksta, augina kortizolio – streso hormono – kiekį
organizme. Padidėjęs streso lygis gali turėti įvairiausių neigiamų pasekmių, nuo psichologinių iki atminties, virškinimo problemų ir net depresijos.
Svarbu mokėti valdyti savo laiką prie ekranų.
Ø Rekomenduojama daryti reguliarias pertraukas atsitraukti nuo ekrano ir pailsinti akis;
Ø Valgymo metu nesinaudoti jokiais ekranais;
Ø Prieš miegą bent valandą nenaudoti jokių ekranų.
Ø Miegamajame ar poilsio zonoje nelaikyti jokių ekranų.
Ø Mažiausiai valandą per dieną skirkite aktyviai fizinei veiklai.
Ø Kasdien skirkite bent pusvalandį pokalbiams su šeimos nariais, draugais.
Ø Raskite kitų įdomių veiklų – tai gali būti sportas, skaitymas, piešimas, muzika, savanorystė ir kt.
Tokios veiklos padeda atsipalaiduoti, lavinti įgūdžius ir geriau jaustis.
Kai ekranai pradeda užimti per daug laiko ir trukdo kitoms svarbioms veikloms – mokslui, miegui, sportui ar bendravimui – verta susimąstyti ir mažinti jų naudojimą. Sąmoningai valdydami savo laiką prie ekranų, galėsite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir gerą savijautą.
Straipsnį parengė Kėdainių visuomenės sveikatos biuro Jaunimui palankių sveikatos priežiūros paslaugų (JPSPP) koordinatorė Gerda Adomavičienė