4.1. STEBĖKITE, KĄ VEIKIATE IR KAIP JAUČIATĖS

Mes pradėjome eiti keliu į geresnę savijautą. Tas kelias nebus vien tiktai tiesus ir lygus. Jame bus ir posūkių, ir pakilimų, ir nusileidimų. Tokiais atvejais labai pravartu turėti gerą žemėlapį. Žemėlapis leidžia įvertinti, kokį kelią jau nuėjome, padeda suprasti, kuria kryptimi norime pasukti jau nuėję šiek tiek kelio ir kiek liko nueiti.  

Mūsų savijauta priklauso ir nuo to, ką veikiame. Kai jaučiame prislėgtą nuotaiką, galime tapti pasyvūs, kartais net atsisakyti malonumą teikiančių veiklų.

Jei norite išsklaidyti prastą nuotaiką, labai svarbu į dienotvarkę įtraukti įdomių, malonių veiklų ar veiklų, kurios turi gerą rezultatą. Ypač tinka tos veiklos, kurios džiugindavo anksčiau. Gali būti, kad pradėję jas daryti dabar, kai nuotaika prislėgta, nepajusite tiek daug pasitenkinimo kaip anksčiau. Būkite kantrūs ir tęskite jas.

Toliau esantis pratimas padės stebėti ir įvertinti, kaip Jūsų veiklos susijusios su nuotaika.

7 PRATIMAS. Veiklų ir nuotaikų stebėjimas

Data ir valanda

Ką veikiau / dariau, kokioje situacijoje buvau ar esu

Nuotaika, kurios buvau ar esu.
Jausmas ar emocija, kuriuos jaučiau ar jaučiu.

Kaip jaučiuosi?

Pažymėkite juostelėje nuo -10 (blogiau būti negali) iki neutralaus 0 (nieko tokio) ir +10 (geriau būti negali)

     

|--------------------------------------------------------------------------------------------|
-10 -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 -0 +1 +2 +3 +4 +5 +6 +7 +8 +9 +10

     

|--------------------------------------------------------------------------------------------|
-10 -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 -0 +1 +2 +3 +4 +5 +6 +7 +8 +9 +10

     

|--------------------------------------------------------------------------------------------|
-10 -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 -0 +1 +2 +3 +4 +5 +6 +7 +8 +9 +10

Atlikę pratimą matysite, kurios veiklos susijusios su geresne nuotaika. Planuokite jų daugiau. Pagalvokite, ką dar galėtumėte veikti.

Malonių veiklų sąrašas (4.3.27 punktas).

Projektą vykdo:
Projektą finansuoja:
© 2016 Sveikatos Tinklas. Visos teisės saugomos. Privatumas ir atsakomybė.